1000米体测考前绝招

1000米体测考前绝招：开跑前，提前提高心率；掌握正确的呼吸方法；增强耐力；到终点后继续向前跑出几十米等。

1000米跑步技巧

中长跑，关键是节奏，用意识控制呼吸，用呼吸带动摆臂，用摆臂引导摆腿，速度，其实结合你的情况，靠步幅来把握可能更好！

冲刺跑（后200米）：慢慢加步频，以你可以承受的加速方式，也不要想着达到100米冲刺的速度，尽量快并且均匀！冲过去就好了！

终点：不是到终点就结束了，而是，继续向前跑出几十米，再漫步几分钟，使运动状态的肌肉慢慢放松，停下来后也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。

建议把目标细化。例如：0-400，1分20秒；400-800米，1分35秒；800-1000米，35秒。

其实，长跑累，一方面是体力，一方面是毅力，所以，坚持住，是一个比较基本的准则！

提高1000米成绩的窍门

开跑前，提前提高心率。可以进行大幅度的动态拉伸，能起到热身的效果，也可以原地高抬腿，20-30秒即可，这是快速提升心率的最佳办法。

掌握正确的呼吸方法。跑1000米是，身体能量消耗大，对氧气的需求量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。

排乳酸，增强耐力。跑后肌肉僵硬、酸麻、沉重、发不上力的感觉，是乳酸堆积造成。当运动达到一定强度，超过乳酸阈值后，人体的疲劳感就会暴增，耐力直线下降，双腿就像是灌了铅一样乏力沉重，难以继续前行，甚至还会发生抽筋的情况。足够的日常训练能提高耐乳酸能力。

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